Sportletsels
Sportletsels: beter voorkomen dan genezen
Soms is een sportblessure brute pech: je valt, glijdt uit of botst ergens tegenaan. Even vaak is een blessure het geval van overbelasting of onvoldoende rust na een kleiner kwaal. Helemaal uitsluiten kan je blessures nooit, maar je kan de kans op een letsel wel gevoelig verkleinen door rekening te houden met een aantal algemene richtlijnen.
Tips om blessures te voorkomen:Helemaal uitsluiten kan je blessures dus nooit, maar je kan de kans op een letsel wel gevoelig verkleinen door rekening te houden met een aantal algemene richtlijnen.
1. Kies een sport die bij je lichaam pastNiet zeker of je fysiek wel geschikt bent om te voetballen, volleyballen of tennissen? Vraag het dan aan je huisarts of aan een sportarts.
Bepaalde sporten hebben een verhoogd risico - denk aan gevechtssporten. Die mag je daarom pas vanaf een bepaalde leeftijd beoefenen.
2. Een goede uitrusting beschermt je tegen blessuresZorg er daarom altjd voor dat je aan de slag gaat met het geschikte sportmateriaal. Zo kan het intapen van gewrichten nodig zijn voor het beoefenen van bepaalde sporten (bijv. boksen). Een sportarts kan aan sporters met bepaalde aandoeningen bijvoorbeeld ook aanbevelen om sportzolen te gebruiken.
Tips voor een goede uitrusting!
3. Hou rekening met de trainingsondergrondEen harde ondergrond zorgt namelijk voor een zwaardere belasting van de gewrichten.
4. Hou het fairHoud je aan de spelregels en aan de regels van de fair play.
5. Luister naar je lichaamProbeer niet te veel vooruitgang te maken ineens. Zeker als je al een tijd geen lichaamsbeweging meer hebt gehad, is het belangrijk om rustig een basisconditie op te bouwen. Gun je lichaam na elke training voldoende rust om te recupereren.
6. Warm opVoor professionele sporters is de opwarming een essentieel onderdeel van hun training of wedstrijd, maar recreatieve sporters of gelegenheidsporters vergeten het wel eens. Ten onrechte, want wie sport zonder zich eerst op te warmen, zondigt tegen een van de belangrijkste principes van blessurepreventie. Hetzelfde geldt voor cooling-down en stretchen na het sporten.
7. Eet en drink gezondZorg ervoor dat je voldoende gegeten en gedronken hebt als je gaat sporten. Zorg voor een gevarieerde en koolhydraatrijke voeding (aardappelen, pasta, rijst, brood) en eet voldoende groenten en fruit. Vermijd veel vet en suiker.
8. Toch een sportletsel? Zorg voor een juiste behandelingKrijg je toch te maken met een sportletsel, zorg dan voor een snelle en vooral juiste behandeling. Start pas opnieuw met sporten als je volledig hersteld bent.
Soms is een sportblessure brute pech: je valt, glijdt uit of botst ergens tegenaan. Even vaak is een blessure het geval van overbelasting of onvoldoende rust na een kleiner kwaal. Helemaal uitsluiten kan je blessures nooit, maar je kan de kans op een letsel wel gevoelig verkleinen door rekening te houden met een aantal algemene richtlijnen.
Tips om blessures te voorkomen:Helemaal uitsluiten kan je blessures dus nooit, maar je kan de kans op een letsel wel gevoelig verkleinen door rekening te houden met een aantal algemene richtlijnen.
1. Kies een sport die bij je lichaam pastNiet zeker of je fysiek wel geschikt bent om te voetballen, volleyballen of tennissen? Vraag het dan aan je huisarts of aan een sportarts.
Bepaalde sporten hebben een verhoogd risico - denk aan gevechtssporten. Die mag je daarom pas vanaf een bepaalde leeftijd beoefenen.
2. Een goede uitrusting beschermt je tegen blessuresZorg er daarom altjd voor dat je aan de slag gaat met het geschikte sportmateriaal. Zo kan het intapen van gewrichten nodig zijn voor het beoefenen van bepaalde sporten (bijv. boksen). Een sportarts kan aan sporters met bepaalde aandoeningen bijvoorbeeld ook aanbevelen om sportzolen te gebruiken.
Tips voor een goede uitrusting!
3. Hou rekening met de trainingsondergrondEen harde ondergrond zorgt namelijk voor een zwaardere belasting van de gewrichten.
4. Hou het fairHoud je aan de spelregels en aan de regels van de fair play.
5. Luister naar je lichaamProbeer niet te veel vooruitgang te maken ineens. Zeker als je al een tijd geen lichaamsbeweging meer hebt gehad, is het belangrijk om rustig een basisconditie op te bouwen. Gun je lichaam na elke training voldoende rust om te recupereren.
6. Warm opVoor professionele sporters is de opwarming een essentieel onderdeel van hun training of wedstrijd, maar recreatieve sporters of gelegenheidsporters vergeten het wel eens. Ten onrechte, want wie sport zonder zich eerst op te warmen, zondigt tegen een van de belangrijkste principes van blessurepreventie. Hetzelfde geldt voor cooling-down en stretchen na het sporten.
7. Eet en drink gezondZorg ervoor dat je voldoende gegeten en gedronken hebt als je gaat sporten. Zorg voor een gevarieerde en koolhydraatrijke voeding (aardappelen, pasta, rijst, brood) en eet voldoende groenten en fruit. Vermijd veel vet en suiker.
8. Toch een sportletsel? Zorg voor een juiste behandelingKrijg je toch te maken met een sportletsel, zorg dan voor een snelle en vooral juiste behandeling. Start pas opnieuw met sporten als je volledig hersteld bent.